孕晚期和分娩时盆底肌肉的拉伸和扩张都会出现一些身体上的损伤，表现为阴道松弛，尿失禁，脏器脱垂等，而为了避免这种情况，我们需要在分娩后及时的进行训练恢复，而今天对于产后妈妈来说要恢复的就是盆底肌肉。

　　大部分产妇都觉得剖腹产可以避免盆底肌肉损伤，还有加上避免疼痛，这就导致了最近几年剖腹产几率直线上升，可是剖腹产并不是产妇们所想的那样，毕竟我们要尊重医学。剖腹产不能避免盆底肌肉损伤，因为损伤不是分娩时才出现，而是在孕晚期胎儿越来越大的时候就对子宫和盆底进行压迫而导致的了，还有剖腹产也不能避免疼痛，等到麻醉过后你肚子上的伤疤会让你疼的受不了，甚至抑郁。

　　所以千万不要选择了剖腹产，还得面对疼痛，还得进行盆底肌肉的训练，那不是适得其反吗?在分娩时，根据自身的情况，适合那种分娩方式就选择哪种，一定要相信医生。

　　回到主题，那么要想进行盆底肌肉训练该做些什么呢?

　　首先你可以进行缩肛运动，这种法子自己在家就可以完成，也叫做凯格尔训练，对于女性产后恢复来说是个不错的法子。主要是阴道和肛门收紧5~10s，然后放松5~10s，这样反复10分钟，这是一次，而一天可以进行三次。

　　其次你也可以去医院进行盆底肌肉的物理治疗，现在主要有电刺激治疗和生物反馈训练，一般在产后42天后去进行训练疗程，这些都可以让盆底肌肉慢慢的恢复，让阴道恢复紧致，预防一些盆底功能障碍性疾病。

　　如果你不抓紧时间进行训练，对于年纪越大的产妇来说，激素水平开始下降，那么出现的并发症会越来越多，最后只能手术治疗，这并不划算。